②ダイエットのための1日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム

カロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム

ダイエットをする際の食事管理で必要な、カロリー計算PFCバランス計算を7項目を入力&選択するだけで自動計算します。こちらのページをブックマークして、ダイエットの進行状況に応じて随時計算しながらご活用ください。

※計算式は国立健康・栄養研究所の日本人に適した計算方式を採用
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/

①基礎代謝量を求める

性別

年齢

身長

cm

体重

kg

あなたの1日の基礎代謝量

基礎代謝とは1日寝ていても消費する生命活動維持に最低限必要なカロリー

  kcal

自動表示されない場合は[計算する]ボタンを押してください。

②消費カロリーを求める

あなたの1日の活動量をチェックしてください。

あなたの1日の消費カロリー

消費カロリーとは基礎代謝+運動その他含む1日で消費するカロリー

  kcal
③1日の摂取カロリーを求める
私は ヶ月間で
kg痩せたい

1日の摂取カロリー (目安)

摂取カロリーとは口から食べたり飲んだりして摂るカロリー

  kcal

危険!! 1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回っています! 次の④PFCバランスの摂取カロリーは基礎代謝量で計算されます。
PFCバランスが整うことや適切な運動によって健康的に痩せていきますのでご安心ください。

④PFCバランスを計算する

あなたの1日の摂取カロリー

  kcal

↓1日に摂るべきPFC↓

たんぱく質(P)
  g
  kcal
脂質(F)
  g
  kcal
炭水化物(C)
  g
  kcal

自動表示されない場合は[計算する]ボタンを押してください。

あなたの数値をコピーできます
 

正しいダイエットの進め方

ダイエットに必要な数値がわかったところで”正しいダイエットの進め方”については、こちらの記事をご覧ください。

①パーソナルトレーナーが教えるダイエットのための正しいカロリーコントロール&食事管理法

ダイエットの食事例&レシピ

ダイエット食の基本は高たんぱく&低脂質です。具体的なレシピをご紹介しています。

ローファットダイエットの食事例&レシピ

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お仕事の都合や自炊する時間がないなどの方のために、コンビニで買えるおすすめのダイエット食材をご紹介しています。

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