こちらの自動計算フォームでは、運動時間（h）、現在の体重（kg）をご選択いただくだけで、それぞれの運動をしたことによるあなたの消費カロリーを一発で自動計算して表示します。
ブックマークして、ご自身の健康管理・ダイエットサポートツールとしてご活用ください。
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参考：厚生労働省『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書』健康づくりのための身体活動基準の計算式を元に自動計算フォームを作成
自動表示されない場合は[計算する]ボタンを押してください。
あなたの【運動別】消費カロリー
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運動の消費カロリーの計算方法（METsとは）
上の自動計算フォームは、運動の強さを表すMETs（メッツ）という単位を使って、その運動で消費するカロリーを求めています。ここでは、消費カロリーがどう計算されているのか、計算式とMETsの意味を解説します。
消費カロリーの計算式
消費カロリー（kcal）＝ METs × 運動時間（時間）× 体重（kg）
計算例：体重60kgの人がMETs3.5のウォーキングを1時間おこなうと、3.5×1×60＝210kcal。30分なら105kcalです。同じ60kgでもMETs9のランニングを1時間なら 9×1×60＝540kcal と、強い運動ほど消費カロリーは大きくなります。
METs（メッツ）とは
METsとは、安静時（じっと座っている状態）を1として、その運動が安静時の何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。数値が大きいほど強い運動で、消費カロリーも大きくなります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準」でも使われている指標です。
主な運動のMETs（このフォームの数値）
| 運動 | METs |
|---|---|
| ゆっくり歩き | 3 |
| ウォーキング | 3.5 |
| ジョギング | 7 |
| ランニング | 9 |
| サイクリング | 8 |
| 水中ウォーキング | 5 |
| 水泳 | 8.3 |
| 筋トレ（低強度） | 3.5 |
| 筋トレ（中強度） | 4.5 |
| 筋トレ（高強度） | 5.5 |
| ヨガ | 2.5 |
| ラジオ体操第1 | 4 |
| ラジオ体操第2 | 4.5 |
| 野球 | 5 |
| ゴルフ | 4.3 |
| 登山 | 6.5 |
| サッカー | 7 |
| バスケット | 6 |
| テニス | 7.3 |
| バドミントン | 5.5 |
| 卓球 | 4 |
※消費カロリーは体格や運動強度によって個人差があります。あくまで目安としてご活用ください。
よくある質問
Q. METsから消費カロリーはどうやって計算しますか？
A.「METs × 運動時間（時間）× 体重（kg）」で求められます。例えば体重60kgの人がMETs7のジョギングを30分（0.5時間）行うと、7×0.5×60＝210kcalです。上のフォームは、時間と体重を選ぶだけでこの計算を自動で行います。
Q. 同じ時間運動しても消費カロリーが多いのはどんな運動ですか？
A. METsの数値が大きい運動です。ランニング（9）やサイクリング（8）、水泳（8.3）は、ウォーキング（3.5）やヨガ（2.5）より短い時間で多くのカロリーを消費します。
Q. 基礎代謝や1日の摂取カロリーも知りたいです。
A. 1日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・PFCバランスは、こちらの自動計算フォームで求められます。ダイエットの食事管理までしっかり取り組みたい方は、パーソナルジムfis大阪の食事管理付きトレーニングもご検討ください。
ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム
健康的なダイエットを実現するために、1日の摂取カロリーを求める自動計算フォームです。
