• マシンピラティス骨格矯正
• ストレッチ
• 筋肉をゆるめるリリース
• コンディショニング

など、ただ鍛えるだけ、ただ痩せるだけではなく、生涯健康でハツラツとした毎日が送れるようなパーソナルトレーニングをご提供しておりますので、シニア世代（50～60歳以上）のお客様も多く通われています。

シニア特化パーソナルトレーニング → fisシニア＋

シニア世代（50～60歳以上）に特化したパーソナルトレーニングとは

シニア世代と呼ばれる50～60歳以上のお客様のお体の特徴としては、

• 筋力の低下
• 柔軟性の低下
• すでに痛みや不調を抱えている
• 無理をするとケガのリスクが高い

などがあります。

これらは主に「加齢」によるもので、シニア世代ともなると、運動をしていない期間が長い方が多かったり、すでになんらかの不調や痛みを抱えていらっしゃるお客様も多くなります。

かといって何もしなければ、体はどんどん衰えてしまいますので、「何かしなければと思いながらも、1人ではできないし、続かない…」と悩まれている方も多いのです。

そんなお客様のために、fis.osakaのパーソナルトレーニングはあります！

お悩みの深いお客様に寄り添うfis.osakaのパーソナルトレーニング

fis.osakaのトレーナーをご覧いただくと、ゴリゴリのマッチョや、いかにもスポーツマンというトレーナーはあまりおりません。

それよりも、人間の体に精通した「職人肌のトレーナー」と、お客様に喜んでいただくことが自身の喜びになる「ホスピタリティ」を持ったトレーナーが多く在籍しています。

それぞれのトレーナーが

• 体の痛みや不調を改善したい！
• 日常生活を楽々こなせる元気な体を作りたい！
• 凝り固まった筋肉を伸ばして楽になりたい！

といった、シニア世代のお客様がお持ちのさまざまなご要望にお応えするパーソナルトレーニングを行っております。

他のお客様がいない完全個室＆マンツーマンだからこそ…

パーソナルジムの中には、1つのお部屋に複数名のトレーナーやお客様がいたりするところもありますが、fis.osakaでは、すべての店舗、すべてのお客様に、「完全個室」と「トレーナーとお客様1対1のマンツーマンパーソナルトレーニング」に限定して、ご提供しております。

特にお悩みが深くなりやすいシニア世代のお客様は、他人に話を聞かれるのも嫌なはずです。

fis.osakaでは、そのようなお客様の切なるお声に寄り添い、他のお客様が誰もいない広々とした個室で、お客様のお悩みをお聞かせいただいたり、お客様が本来の体の機能を取り戻すお手伝いをさせていただきたいと考えております。

本当にご自分に最適か、初回体験にお越しくださいませ！

パーソナルトレーニングはトレーナーとお客様の「人間同士」が関わるものです。

fis.osakaのトレーナーはコミュニケーション能力に自信を持ってはおりますが、中には、合う合わないがあるかもしれません。

全店で初回体験を行っておりますので、ぜひご自身の目でお確かめいただければと思います。

初回体験

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そんなイメージをお持ちの方も多いと思いますがお客様の中には、

・ガリガリの自分の体を変えたい！

・お医者さんにもっと体重を増やすように言われた！

など、ダイエットではなく、体重を増やしたい！増量したい！というご要望のお客様もいらっしゃいます。

fis大阪は「太りたい方・増量目的」のお客様も対応しております。

太りたい、増量したいと考えたときに、ただ何でもかんでも食べる、無理やり詰め込むように食べるなどでも太れることは太れますが、問題は「どう太るのか？」です。

どうせなら、健康的に見た目もよく増量した方がいいに決まっています。

fisでは、健康的に増量するために必要な食事やその量、バランスなどもお伝えさせていただきます。

食が細い方も、どのようにすれば効果的に栄養摂取ができるのか、お客様の身体のことをお聞きしながら丁寧に進めていきます。

健康的な増量にはトレーニングは必須！

トレーニングは筋肉をつけるためだけのものではなく、トレーニングをすることで体が活動的になり、体にお肉をつけなければいけないという「シグナル」を脳に発信します。

このシグナルを効果的につけてあげることによって、体に筋肉がつき、かつ適度な脂肪も増やすことができますので効果的な増量が可能になります。

またトレーニングというのは消化にも影響しておりまして、食べ物を消化する臓器も筋肉でできています。

身体の筋肉を鍛えることで、臓器の筋肉も同時に強くすることができ、体の奥から体にお肉をつけることができるのです。

fisでは、ダイエットだけではなく、増量目的の方もぜひお越しください！

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「ペア」で週1回パーソナルトレーニングをすることにより、習慣になりやすく、休みの日は二人でパーソナルトレーニングを受けて健康になって、平日になるとスッキリと仕事をするという「メリハリ」が生まれ、日常生活がとても有意義なものになったというお声をよくいただきます。

ペアパーソナルトレーニングでのセッション内容はこんな感じです！

ペアパーソナルトレーニングというと、セッション内容の質が悪くなるのではないか？というお声をいただくことはありますがそんなことはありません。

トレーナー1名がつきっきりでサポートさせていただきますので、お一人お一人順番にそれぞれの負荷に調整してトレーニングをしていただいたり、上写真のように、それぞれが別のトレーニングをしていただくこともあります。

お二人で行うことによってテンポよく進めることができますので、時には笑い合いながら楽しくトレーニングをすることができます。

ペアパーソナルトレーニングでは、より楽しくトレーニングができ夫婦円満の秘訣になるかもしれませんね！

ペアパーソナルトレーニングなら料金もペア割でお得に!!

fis.ではご夫婦で通っていただくお客様のために、「お一人あたり通常料金の80%価格」になるようお得に設定させていただいております。「ペア割」が適用されます。

料金詳細はこちらをご覧ください。

特に運動習慣のないご夫婦には週1回のペアパーソナルトレーニングをおすすめします！

夫婦というものは一心同体なものですので当然、生活習慣も似てきます。

ジムに通わないといけないと思いご夫婦ではじめてみるご夫婦は多いのですが、そのうちどちらかが行かなくなり、一方はがんばって続けてみるものの1か月前後で通わなくなってしまったというお声をよくいただきます。

一般的な自分でやるタイプのジムはとても安いです。ですから自分で続けられる方にとっては良いサービスなのですが、実際、1年続くのが1割程度と継続できないという問題点があります。

fis.のパーソナルトレーニングで、運動を習慣化し、健康的な毎日を送ってみませんか？

毎日がとてもスッキリして、ハツラツと過ごすことができますよ！

ぜひ一度初回体験にお越しくださいませ。

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ブックマークして、ご自身の健康管理・ダイエットサポートツールとしてご活用ください。

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※業務仕様はHP等でリンク必須

参考：厚生労働省『運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書』健康づくりのための身体活動基準の計算式を元に自動計算フォームを作成

ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム

健康的なダイエットを実現するために、1日の摂取カロリーを求める自動計算フォームです。

>> ②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム

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今回は”真のプライベートジムならfis大阪！”という自信満々のタイトルをつけてみましたが、最近では「プライベートジム」と謳っていながら全然プライベートジムではないパーソナルジムが増えてきましたので、一般の方にもわかりやすいように、その違いについて解説したいと思います。

※後述しますが、fis.大阪では全店舗で店舗内に一室のみの『完全個室』となっておりますので、集中してパーソナルトレーニングを受けたい方、お子様と一緒に受けたい方も安心して通っていただけます。

プライベートジム＝他の客がいない！

まずプライベートジム＝プライベート（私的な）という意味ですが、プライベートジムである基準はたった１つです。

• 他のお客様がいない

プライベートジムは以上が条件となります。

時々、パーテーションで区切られているだけで完全個室ではなく、他のお客様の存在を感じるところはプライベートジムではありません。

またマンスリーマンといって、個室で他のお客様と一緒にパーソナルトレーニングを受けたりするところもありますが、これもプライベートジムではありませんのでご注意ください。

プライベートジムは、トレーナーとお客様が1対1で、かつ個室空間でパーソナルトレーニングを受けることができますので、集中して取り組め、プライバシーも保たれます。

プライベートジムのメリット・デメリット

	プライベートジム	パーソナルジム
完全個室	〇
プライバシー	〇
料金	△	〇
設備	△	〇
マシンの使いやすさ	〇
相談	〇	△
お子様連れ	〇	△
マンツーマン指導	〇	△

プライベートジムとパーソナルジムを項目別に比較してみました。

完全個室&プライバシー

プライベートジムはそこにいるのはトレーナーとお客様1人ですから、最もプライバシーが保たれます。

そのため、人に聞かれたくない相談をできたり、お子様連れOKだったりもします。当ジムfis.osakaでも全店舗でお子様連れOKとしています。

料金

プライベートジムの場合、トレーナーとお客様が1対1ですから、料金は高めになります。1回60分あたり、5,000円～10,000円程度が相場です。

一方、パーソナルジムの場合は、他のお客様を複数人同じ空間に入れることができますので、これよりも料金は低価格に抑えられます。

設備

こちらはプライベートジムが△、パーソナルジムが〇としています。

というのが、プライベートジムは完全個室のため広さがそれほど広くないケースが多く、マシンの種類をそれほど置けないということがあります。

多くは、パワーラックorスミスマシンといったいろいろなトレーニングができる大きなマシン1台と、ダンベルや各種トレーニングツールといったイメージです。広さ的には15㎡～40㎡ほどのところが多いです。

対してプライベートジムではないパーソナルジムの場合は、もっと広さがあり50㎡以上あるところもあります。

マシンの数も大型のマシンが何台も置かれているところが多く、いろいろなマシンを使えるというメリットがあります。

ただこれはトレーナーの指導力によるところが多く、マシンは道具でしかありませんから、道具は使いようという言葉があるように、きちんと使えなければ効果は低いままです。

マシンの使いやすさ

プライベートジムの場合、マシンの数は少ないですがお客様1人しか使いませんので、順番待ちをする必要はありません。好きな時に好きなだけ使えます。

しかしパーソナルジムの場合、複数のお客様が同時にいろいろなマシンを使う可能性がありますから、自分が使いたいマシンが使えなかったり、順番待ちをする必要がでてきます。

マンツーマン指導

プライベートジムであればトレーナーとお客様が1対1ですが、パーソナルジムの場合、トレーナー1対お客様が2人、3人などの場合があります。

トレーニングの質は下がりますし、他人の目が気になる方にはおすすめできません。

プライベートジムがおすすめな人

• 他の人がいないところでパーソナルトレーニングを受けたい
• プライベートな相談がしたい
• 使いたいマシンをいつでも使いたい
• 子供と一緒に受けたい

上記の方は、プライベートジムがおすすめです。

パーソナルジムがおすすめな人

• 他の人がいる方がモチベーションがあがる
• 広々したところでトレーニングしたい
• マシンの種類にこだわりがある

上記の方は、パーソナルジムがおすすめです。

fis大阪は全店一室のみの完全個室型の真のプライベートジム

fis.大阪では下記の通り、全店舗で一室のみの『完全個室』となっております。完全個室ですが広さは十分あり、高品質のマシンを取り揃えています。店内写真をご覧ください。

店舗によってマシンやインテリアなど少し違いはありますが、どの店舗でもトレーナーとお客様が1対1であれば十分に質の高いパーソナルトレーニングをお受けいただけることをご確認いただけたかと思います。

fis大阪は激安・格安のパーソナルジムではありませんが、骨格矯正を含めた質のの高いパーソナルトレーニングを提供しているプライベートジムです。

気になる方は、一度初回体験の方にお越しいただければと思います。

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最近リモートワークが増えてきており、自粛後もテレワークの割合が増えるなど今後はリモートワークがより一般化してくると思います。国の施策でもリモートワークを推進していますね。

fis.osakaのお客様でも最近増えているのが”リモートワーク太り”

ただでさえ動かないのに、リモートワークになってからというもの、1日で家の中を数十歩歩くぐらいで、全然動かない。そして体重だけがどんどん増えていく。このままではやばい！

ということで、弊社ジムにダイエットをしにいらっしゃいます。

こちらの記事では、リモートワークで太っちゃった人がどのようなダイエット法を行えば無理なく痩せられるのか？プロのパーソナルトレーナーが解説させていただきます。

リモートワーク太りの無理のないダイエット法

ダイエット法はさまざまありますが、精神的ストレスが強烈な極端なダイエットはリバウンドするだけではなく、ステイホームの中、精神衛生上も良くありませんので、ここではストレスが少なく痩せることができる方法をご紹介します。

=====================

①摂取カロリー＜消費カロリー

②生活の中に無理なく取り入れられる運動を自分に強制しよう

③パーソナルジムに通う

=====================

①摂取カロリー＜消費カロリー

リモートワーク太りの最も根本的な原因は「運動量に対して1日のカロリーを摂りすぎ」というところに集約されます。

リモートワークでいくら運動しなくても、1日の摂取カロリーが消費カロリー以下であれば太ることはありません。

現実として太っている（体重が重くなっている）ということは、1日の摂取カロリーが多すぎるのです。

よろしければ下記の当ジムオリジナル計算機で一度、ご自分が1日に何kcalまでであれば太らないのか計算して見てください。

②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム

計算式途中にある「あなたの１日の活動量をチェックしてください。」のところで、在宅でほとんど動かない人は1番上の「活動量が低い人」を選択します。

すると「1日の消費カロリー」がでると思います。

1日の食事から摂取するカロリーを、この1日の消費カロリーよりも多く摂れば太ります。反対に少なく摂れば痩せるということになります。

相関関係は以下です

=====================

摂取カロリー＞消費カロリー　（太る）

摂取カロリー＝消費カロリー　（維持）

摂取カロリー＜消費カロリー　（痩せる）

=====================

つまり、痩せるためには、

=====================

①食べるカロリーを少なくして摂取カロリー＜消費カロリーの状態にするか

②運動量を多くして摂取カロリー＜消費カロリーの状態にするか

③食べるカロリーを少し少なくして、運動もして消費カロリーを多くして摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする

=====================

という3つの方法があります。

どの方法でも痩せることはできますが、筋肉量を増やしながら脂肪を減らすことができる③の方法をお勧めします。

中には②の運動だけで痩せようと考える人もいますが、この方法では3kgほど痩せて停滞することが多いので長い目で見るとあまりお勧めしません。

①の方法はいわゆる食べないダイエットですが、体重が減ったとしても筋肉量が少なく代謝の悪い身体になる事。リバウンドしやすいことから、健康ダイエットを推しているトレーナーという立場からはお勧めできないものとなります。

②生活の中に無理なく取り入れられる運動を自分に強制しよう

「運動が必須なのはなんとなくわかっていたけど何をすればいいの？」という方が多いと思います。

いきなりスクワットや腕立て伏せなんかをしてもいいですが、今まで運動をしてこなかった方がいきなり行うのはハードルが高いと思います。

そういった方は、”ご自分の生活の中に無理なく取り入れられる運動を強制する”ことをお勧めします。

例えば下記のような運動があります。

• 階段を必ず使う
• 買い物を徒歩で行く
• トイレに行く際は必ずスクワットを10回する
• 起床後と寝る前に必ず腹筋をする
• できるだけ横にならない

はじめはこのようなルールで十分です。これだけでも体の代謝はかなり変わってきます。

これを２ヶ月も続ければ何も考えなくても運動を習慣化させることができます。

リモートワークはずっと続くものですから、はじめに無理して頑張る必要はありません。ゆっくり１歩ずつ運動ができるようになっていけば良いのです。急がば回れの精神です。

しかしこの程度の軽い運動だけでは運動量が足りませんので、こういった運動が習慣化できたと思ったら、下記の初心者向けのトレーニングを追加してみてください。いくつか簡単かつしんどすぎないトレーニング動画をご紹介します。

音筋トレ♪

音楽に合わせて1つのエクササイズをするだけで特定の部位が鍛えられます。

まずは自分ができそうな動きのものだけ、毎日1つだけなど、それほど頑張らなくてもできるものから始めましょう！こちらも急がば回れの精神です。

音筋トレが全て問題なくできて習慣化できれば下の曜日別トレーニングをやってみましょう！

【初心者向け】曜日別トレーニング

初心者の方でも取り組みやすい時間と強度で、習慣化できるよう毎日トレーニングができるように工夫しています。

週に2日はヨガ要素を取り入れたストレッチのみにしていますので、うまく体を休めることもできるようになっています。

これを毎日できるようになったら次は下記の【中級者向け】に進みます。

【中級者向け】曜日別トレーニング＊男女共通

中級者向けでは少しレベルの高いエクササイズが含まれ、インターバル（休憩時間）が少し短くなります。

このレベルまで来れば、目に見えて体が引き締まってくるのがわかると思います。

③パーソナルジムに通う

手前味噌ですが、自分の体に投資する気持ちがあればパーソナルジムに通うという方法もあります。

質の高いパーソナルジムであれば、

• マンツーマンでその人に合ったトレーニング指導
• その人の食生活にあった食事指導
• ダイエット進捗状況によるサポート

などが受けられます。

やはりお金を支払う分、健康的に痩せることができますし、ダイエットの成功確率も最も高くなります。

ただしこれは質の高いパーソナルジムであった場合です。

中には質の低いパーソナルジムもたくさん存在しますので、そのあたりを見極める目は必要になってきます。

まとめ

今回は「リモートワークで太っちゃった人が無理なく痩せるためのダイエット法」についてご紹介させていただきました。

ダイエットするためには

• 摂取カロリー＜消費カロリー
• 毎日の運動の習慣化

上記２つのステップが必ず必要になります。

もし自分でできない、もしくはやってみたけどやっぱり続かず体重だけが順調に増えていく…とお悩みの方は、

大阪の方であれば一度fis.osakaの初回体験にお越しください。

プロのダイエットをご体験いただけます^^

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「体重計の数字は大きく減りますが、リバウンドしやすく姿勢も悪く不健康な体が良いでしょうか？」

それとも

「体重計の数字はそこまでではないけれど、リバウンドしにくく姿勢が良く健康な体が良いでしょうか？」

fis.osakaは、あなたのダイエットに対する考え方を変えたいと思っています。

=============================

fis.osakaは、「健康ダイエット」を提供しているパーソナルジムです。

ただのダイエットではなく、「健康」ダイエットです。

しかもダイエットと言うと食べないという印象が強いですが、fis.osakaでは逆に”食べるダイエット”を指導させていただいております。

これはリバウンドしにくく健康的で、見た目のスタイルが良くなるだけではなく、肌や髪や爪が綺麗になる、心も体も活動的になるなどとても良い効果が見込めるダイエット法です。

こちらの記事では、パーソナルジムfis.osakaが提供しているダイエットメソッドについて詳しく解説したいと思います。

短期的で急激な体重減はリバウンドリスクが高く不健康です

• ダイエットして痩せたけどリバウンドしてしまった
• 食べられないのがストレスになって暴飲暴食してしまう
• 痩せては太ってを繰り返している

こんなご経験はありませんか？

よく「２ヶ月で−10kg！」とか「糖質制限ダイエットで体重を一気に落とす！」なんてキャッチコピーもありますが、人間の体はそのような急激な体重減に対応できるようには作られていません。

それなのに短期的に痩せたいがために、食べないダイエットや、糖質（お米やパン）を一切とらないダイエットなどをすると、うまくいけば短期的に大幅な体重減はできますが、その後食事を戻せば一気に元の状態に戻ってしまいます。

またこのような不健康なダイエットを繰り返していると、体が突然の飢餓状態に備えるため、どんどん「痩せにくい体」に変えてしまうのです。

食べるダイエットで健康的で代謝の良い体を！！

fis.osakaで提供しているダイエット法は、”食べるダイエット”です。

食べるダイエットといっても今までと同じように好きなものを食べていては太ってしまいますから、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のPFCバランスが整った栄養があり低カロリーな食事に改善していただきます。

おそらく栄養の勉強は小学校の家庭科ぐらいでしか習ったことがない方が大半だと思いますので、fis.osakaでは初回にオリジナルの冊子を使いしっかりと栄養指導をさせていただきます。

また写真をお送りいただいたり、ダイエットに便利な食材のご紹介など、具体的な食事のアドバイスもさせていただいております。

栄養があり低カロリーな食事というと美味しくなさそうと思われるかもしれませんが、クリーンな食事を続けていると味覚も変わってきて、油たっぷりのソースやドレッシングをつけなくても美味しいと感じるようになってきます。

逆に色々なもので味をつけないと美味しく感じないということ自体が異常な状態なのです。

インスタグラムでおいしい♪簡単♪ヘルシーなダイエットレシピをご紹介！

fis.では会員の皆様に、ご自身で健康的で栄養満点でおいしいダイエットレシピを「自炊」できるようになっていただきたいため、インスタグラム（LFdiet一品＋）もご活用いただけます!!

ダイエットには自炊が1番コントロールしやすいですが、忙しく自炊ができない方のために、管理栄養士と一流シェフ監修のダイエット弁当も提携しております。

トレーニング＋健康的な食事管理でスタイルも良くなる！

食事管理だけをしても痩せることはできます。しかし食事だけで痩せた体というのは筋肉量が少なく脂肪の割合が多い体になります。

つまり、リバウンドしやすいのはもちろんのこと、代謝も悪く、健康的な体ではありません。体幹が弱くなることで姿勢が悪くなってしまう方も多いです。

fis.osakaではただ痩せるのではなく、見た目もスタイル良く変われるように効果的なトレーニングも並行して行い、かつ骨格矯正も組み合わせることで姿勢も改善させることができます。

fis.osakaで健康的なダイエットに成功したお客様の実例

当HPの「ビフォーアフター」に掲載している実際のお客様の体の変化をご紹介いたします。

30代後半の男性のお客様の例

こちらは30代後半の男性のお客様ですが、32回（およそ4ヶ月間）通っていただき-16.9kgのダイエットに成功しました。体のサイズもかなり変わっているのがお分かりいただけるかと思います。まるで別人です。

fis.osakaの健康的な食べるダイエットでも、これだけの成果を出すことができるのです。

20代後半の女性のお客様の例

いかがでしょうか？

こちらの女性のお客様は結婚式までに痩せたいということで、16回（約２ヶ月間）の短期集中でお取り組みいただきましたが、fis.osakaの”食べるダイエット”でも、-7.3kgとかなり痩せることができました。

先ほどの男性の例同様、体のサイズもかなり変わっていらっしゃいます。

fis.osakaの食べるダイエットでは、体重計の数字よりも見た目が変わる！

実際のお客様の例でもわかる通り、fis.osakaの「健康ダイエット」では２ヶ月で -10kgといったようなインパクトのある体重減はあまりしません。（中にはいらっしゃいますが）

その代わりに、リバウンドしにくく筋肉量の多い、活動的な体が手に入ります。またつけるべきところに筋肉をつけさせていただきますので、ダイエット成功後のスタイルもかなり良くなります。

fis.osakaはこれからダイエットを始めたい方に問いたいと思います。

「体重計の数字は大きく減りますが、リバウンドしやすく姿勢も悪く不健康な体が良いでしょうか？」

「体重計の数字はそこまでではないけれど、リバウンドしにくく姿勢が良く健康な体が良いでしょうか？」

後者を選ばれた方は是非一度下記の初回体験にお越しくださいませ。

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停滞期というのは食事制限をしているのになぜか体重が落ちなくなるという現象のことを言います。

停滞期は飢餓に備えるため体が本能的に持っている機能で、当ジム （パーソナルジムfis大阪）のお客様のダイエットでも、多くの方に停滞期は訪れます。（たまに停滞期が訪れず順調に体重が落ちてくれる方もいます。）

この停滞期の乗り越え方はこれさえ行えば良いという魔法のような方法はなく、
いくつか原因が考えられますので、それらを優先度の高いものから１つずつ実践してみて試していくしか方法はありません。

もしかすると一発で解決するような魔法のような方法を求められていた方には申し訳ございません。

現実として、ダイエット中に停滞期が訪れるか否か、また停滞期の抜け出し方は人によって異なります。体質が違うので当然です。

そのため、こちらの記事でご紹介する方法は、これまで当ジムで実際にお客様に行ってきた停滞期脱出方法であり、多くがいずれかのケースに当てはまると思いますが、どれがみなさんの体質に合っているかはやってみないとわからないというのが正直なところです。

停滞した際に考えられる原因と対処法を網羅的にご紹介しておりますので、ぜひ最後までお読みいただき、ダイエットにお悩みの皆様のお役に立てることを願っております。

ダイエットが停滞した時の15の原因と対処法

1.カロリーオーバーしていないか基礎代謝量、活動量、消費カロリーを再計算し摂取カロリーの見直し

ダイエットをする前に、何ヶ月で何kg痩せるなどの目標に応じて、「1日あたりの摂取カロリー」を計算し、それを元に1日の食事をしますね。

もしこれさえせず感覚的に行っている方は、下記自動計算フォームで自分の摂取カロリーを算出しましょう。まずはここからです。

②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/

ダイエットをして体重が落ちたのにダイエット開始前に算出した摂取カロリーのままだと、痩せた後にはカロリーオーバーになってしまっているケースがあります。

そのため、再度、計算フォームを使って再計算を行います。

摂取カロリーはダイエットの基本であり、最も重要な部分ですので、ダイエットを進める際は複数回計算し直すと良いでしょう。

この再計算でカロリーオーバーしていれば、1日の食事を算出した摂取カロリーまでに抑えることで再び体重は落ちていきます。

fis.が運営しているこちらのインスタも食事のご参考に↓デザートもあります^^

2.摂取カロリーが低すぎる場合は、逆に食事量を増やす

上記計算フォームで1日の摂取カロリーが算出されますが、食事制限をがんばり過ぎて1日の摂取カロリーが基礎代謝量以下の場合も停滞の原因となります。

基礎代謝というのは、人間が生命活動を行う上で最低限必要なカロリーとされていますので、基礎代謝量以下しかカロリーを摂取していないと、体の生命維持装置が働き、体の代謝量を極端に落とし痩せにくくします。

つまり、脂肪を極力減らさずできるだけ長く生きていけるように体を変化させるということです。

本当に飢餓状態であれば良いのですが、ダイエットしたい場合はやっかいになってきますのでこの場合は、逆に食事量を増やし、算出した1日の摂取カロリー目安に近づけることで、一時的に体重は増えますが代謝量が戻りますので再び体重は落ちていきます。

3.糖質制限をしているならしっかりと糖質を摂る

当ジムのお客様でも最近多いのが「糖質制限」をしているというお客様です。完全な糖質制限ではなく、朝は炭水化物を摂らないとか、夜だけ抜いているとか、炭水化物を摂るときと摂らない時があるなどです。

糖質（＝炭水化物）は三大栄養素と呼ばれ、体にとって絶対に必要な栄養素であり、素人が不用意に抜いていいものではありません。言ってしまうと糖質制限は不健康です。

糖質を適切に摂れていないと体からエネルギー源が少なくなるため、体は代謝を落とし『省エネモード』に入ります。つまり、代謝の悪い体になる→痩せないという結果になります。

糖質はダイエット中であっても朝昼晩3食、お茶碗軽く一杯程度は食べても太りませんので、糖質を制限している方は、適量はしっかり摂ることで逆に体重が落ちやすくなります。

4.何もしない（科学的理由があります。）

何もしないというのは停滞期が訪れても、食事量も運動量も変えずしばらく様子を見るという意味です。

これには科学的な理由があり、人間の体というのは脂肪が落ちても水分が落ちていないことがあります。水分が落ちるのは脂肪が落ちた後の１週間〜２週間かかる場合があります。

そのため、停滞したと思っても脂肪はきちんと落ちているケースもありますので、体重が落ちなくなっても1〜2週間ほどは我慢して経過を観察すると良いでしょう。

１〜２週間経つと自然と体重が落ちてきます。

5.チートDAYを行う（糖質多め）

これはよく知られている方法ですが、ダイエット中に停滞した場合、チート＝騙すということで、一時的に高カロリーな食事をすることで脳を騙し、再び体重を落としてくれるようにする方法です。

目安としては、1日のみいつもの摂取カロリーの倍ほど摂るようにします。特に、炭水化物（糖質）を多く取るようにしましょう。

脂質も特に気にする必要はありませんので、ピザやたこ焼き、ケーキなどをガツガツ食べていただいて結構です。

ただし、チートDAYの翌日は再びダイエットモードの食生活に完全に戻す必要があります。

チートDAYが癖になって食べる量が増えてしまうケースもありますので、チートDAYでなんでも食べれるといっても、翌日からはメリハリをつけて節制するという強い意思が必要です。

ちなみにチートDAYを行う頻度ですが、２週間に1回までにしましょう。1週間に1回は一般人には多すぎます。

クロスフィットトレーナーで有名なAYAさんは毎週土日をチートDAYにあてているそうですが、あの方ほどムキムキで、月〜金まで毎日ハードトレーニングをできる方なので、一般人が真似できるものではありません。

一般の方のチートDAYは、２週間に1回まで。翌日からは元の食生活に戻すということを覚えておきましょう。

6.現状、日頃摂っている食材を分析し、食材を違うものに変えてみる

ダイエット中は高タンパク、低カロリーなものを食べることが多いので、食生活が鳥の胸肉ばかりや、玄米ばかりなど食材が偏ってしまいがちです。

そんな時同じ栄養素でも例えば、鶏肉→魚や豆類、玄米→オートミールや蕎麦など、別の食材に置き換えることで停滞期を脱出できることがあります。

7.トレーニングメニューを見直してみる

パーソナルジムの場合ですと、トレーニングメニューとしては筋トレのみであることが多いのですが、そこに有酸素運動を取り入れるという方法があります。

有酸素運動が効果的という意味ではなく、いつも行っている運動と異なる刺激を体に入れてあげることによって、代謝アップを促すという意味です。

いつも筋トレだけの人は有酸素運動も取り入れてみる。
＊例えば、筋トレ後に30分歩くなど

逆に、いつも有酸素運動だけの人は筋トレも取り入れてみる。
＊有酸素運動の前にスクワットを20回2セットしてからなど

裏技的な方法として、少し体に負担はかかりますが、起床後食事をせずに有酸素運動を行うと、体に糖質がない分、通常よりも脂肪が優先的に燃やされますので痩せやすいです。

#fis式ダイエット
健康的だけどすぐに脂肪を落として体が絞れる方法

1.朝起きたらすぐにお水一杯でBCAAを飲む
2.すぐに30分～45分程度、外に早歩きに行く(枕元に準備しておく)
雨の日は自重トレ
3.帰宅したらプロテイン1杯+ゆで卵3個まで

これで朝は終わり

脂肪だけ燃えて早く痩せる
筋肉も残る

— ダイエット&筋トレ情報局 | パーソナルジムfisグループ (@personalgym_fis) August 19, 2020

最も脂肪燃焼効果が高い時間帯は
起床後すぐ

寝ている間に体の糖分が消費されているため、起床後すぐに運動をするとすぐに脂肪燃焼がはじまる

ただし起床後何か食べては意味がなくなるので、何も食べない状態で軽めの運動をしよう

どんどん脂肪が燃えるゴールデンタイム

— ダイエット&筋トレ情報局 | パーソナルジムfisグループ (@personalgym_fis) August 2, 2020

8.しっかり睡眠をとる

ダイエットで意外と見落とされがちなのが「睡眠」です。

睡眠が足りていないと直接的に体の代謝量が落ちます。また、心身にストレスがかかることから、間接的にも代謝量が落ちる傾向があります。

さらに人間の体はストレスがたまると甘いものを欲したり、暴飲暴食の原因になることもあります。

“ストレスは万病の元”と言いますが、まさにその通りです。

夜勤や夜のお仕事をされている方や、睡眠時間が不規則な方も同様の傾向があり、痩せにくく太りやすいケースが多いです。

お仕事柄仕方のない方もいらっしゃいますが、睡眠時間を7時間はとるようにする（小分けでも良い）、就寝時間・起床時間を一定にするなどを行い、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

9.水をしっかり飲む

人間の身体の60%は水分でできています。そのため、1日に飲む水分量が少ないと、新陳代謝が悪くなりがちで、体重が思うように落ちてくれないケースがあります。

特にご自分で水を飲む量が少ない、1日にトイレに行く回数が少ないなど自覚がある方は、心がけて水分を摂る必要があります。重要なポイントは下記です。

• 1日に飲む水の量は1.5L～２Lが目安
• 1回に吸収できる水分量は約200ml（コップ一杯）
• コップ一杯のお水を1～2時間に1回のペースで摂取する
• 1日にトイレに行く回数は約4～7回が目安
• 水の温度は少し冷たいもの（体温を保つため体が熱を出す）
• 硬水&軟水はどちらでもよい

新陳代謝の良い体にとって水は必要不可欠です。心がけましょう！

10.早食いは肥満の元！ゆっくり噛んで食べよう

早食いをする人は太るということはよく知られていますが早食い（飲むように食べる）ことで、

• 満腹感が低くなる
• 満足感が低くなる
• 血糖値が急激に上がりやすく太りやすくなる
• 胃が大きくなり1回に食べられる量が増える

以上の通り、ダイエットにおいてはデメリットしかありません。

太りたい方は別ですが、ダイエットしたい方はよく噛んで食べるということを心がける必要があります。

一口に噛む回数の目安は30回と言われていますがここまで噛まなくても、早食いの自覚がある人はよく噛んでゆっくり食べる習慣をつけるとよいでしょう。

11.ストレス要因を減らす

「ストレス太り」という言葉がありますがまさにそうで、過度のストレスがあると体の代謝量が落ち太りやすくなります。

ストレスなんて減らせないよ〜と思うかもしれませんが、できるだけストレスがかからないように心がけるだけでも、意外とストレスは軽減できることが多いです。

ここで注意したいのが、ストレスを減らそうと外出してみたり、何か趣味を見つけようとする方がいらっしゃいますが、これは逆効果になることが多いので、現状から何か付け加えるのではなく、現状から何かを減らす方向で考えた方が良いです。

つまり、何もしない、どうでもいいことは放っておくなど、自分が楽になる方法を探っていきましょう。

12.身体の歪みやむくみをとる

こちらは直接的に体重を落とすというよりも、コンディショニングに近い方法です。

骨格が歪んでいるとうまく全身の筋肉を使うことができなくなり、代謝が落ちやすい傾向があります。気持ちの面では、活動するのが億劫になりやすいということもあります。

またむくみがひどい方も、体が水分を含みやすい状態になっていますので、
代謝が悪く、体重も落ちにくくなります。

正しくトレーニングができてればこれらは自然と改善することもありますが、
自己流でやられている方は、整体やマッサージ、サウナや岩盤浴などで、血流や汗腺機能の改善をはかるのもよいでしょう。

13.便の排出を促す

ダイエットをすると、お米や野菜を食べる量が減ったり、高たんぱく質食に変更することで、腸内環境が悪化し便秘の原因になったり、きちんと栄養吸収や代謝ができなくなることがあります。

便が身体の中にたまることで、便そのものの重さが体重に反映されますし、代謝も悪くなります。

そういったときはサプリメントを摂るよりも、玄米や雑穀米、全粒粉のパスタやパンなどがおすすめです。

手軽で最も食物繊維を摂りやすいのが「スーパー大麦」です。

玄米よりも食物繊維が多く、白米に1合あたり大さじ2杯だけ加えて炊くだけなので、手軽に食物繊維を摂取できます。

14.ビタミンBとビタミンDを摂る

ダイエット中はカロリーを抑えているため、野菜をたくさん食べないと特にビタミンが不足しがちになります。その中でも特に「ビタミンB」と「ビタミンD」が不足しているケースが多いです。

ビタミンBは筋肉の合成を助けるビタミンになりますので、不足するとたんぱく質をたくさん摂ってもうまく筋肉がついてこず、代謝も上がりにくくなってしまいます。

ビタミンDは日光を浴びることで体内で合成されるビタミンですが、運動による脂肪分解を助けてくれたり、食欲を抑えたりする効果があります。デスクワークが多かったり、日焼けによる害もありますので、別途サプリメントで摂取するのがおすすめです。

商品名としてはビタミンB群がブレンドされた「ビタミンBコンプレックス」、「ビタミンD」を別途摂取するとよいでしょう。

15.良質な脂質を摂る

脂質を抑えたローファットダイエットをしていると、脂質を抑えなきゃと思いすぎて、必要量がとれていなかったり、停滞したときに良質な資質を追加すると、それが刺激となって再び体重が落ちだすことがあります。

良質な脂質というのは、エネルギーに変わりやすく体脂肪になりにくい脂のことで、MCTオイルや魚の脂、アーモンドなどのナッツ類、アボカドなんかが該当します。

おすすめとしては、素焼きのアーモンドを毎日5粒ぐらいよく噛んで食べてみること、MCTオイルを毎日のコーヒーに小さじ一杯分ぐらい入れて飲むことです。

どちらも手軽ですし、MCTオイルはオイル感は少しでますが、無味・無臭なので、食事にも取り入れやすいです。

まとめ

今回は、ダイエットが停滞期に陥った際の13個の原因と対処法ということで以下をご紹介しました。

1. カロリーオーバーしていないか基礎代謝量、活動量、消費カロリーを再計算し摂取カロリーの見直し
2. 摂取カロリーが低すぎる場合は、逆に食事量を増やす
3. 糖質制限をしているならしっかりと糖質を摂る
4. 何もしない（科学的理由があります。）
5. チートDAYを行う（糖質を多め）
6. 現状、日頃摂っている食材を分析し、食材を違うものに変えてみる
7. トレーニングメニューを見直してみる
8. しっかり睡眠をとる
9. 水をしっかり飲む
10. 早食いは肥満の元！ゆっくり噛んで食べよう
11. ストレス要因を減らす
12. 身体の歪みやむくみをとる
13. 便の排出を促す
14. ビタミンBとビタミンDを摂る
15. 良質な脂質を摂る

停滞した場合は、まずはダイエットの基本である食生活へのアプローチ、それでダメなら、運動の見直し、睡眠の見直し、心のケアを図っていきます。

これら9つのうち、どれが皆さんの停滞期を脱出する術になるかは試してみないとわかりませんが、1つ1つ試して潰していくしかありませんので、長期的な視点で自分の体を知る意味でも、実施していくと良いでしょう。

ダイエットはあくまでも健康的に！行っていただけますとfis大阪としても嬉しく思います。

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リモートワークの急増で、このような声が当ジムのお客様からもよく聞かれるようになりました。

引用元：株式会社ヘルスビジネスマガジン社

こちらの記事では、リモート（在宅）ワークの方が自分でできる運動不足解消トレーニングについてご紹介しております！

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まとめ

最後になりますが、私たちパーソナルトレーナーはリモートワーク急増により、これまで以上に人々の運動不足が加速し、生活習慣病や肩こり、腰痛などに悩む方が増えることを懸念しています。

この記事をきっかけに、少しずつでも運動を習慣化していただく人々が増えることを願っております。

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fis谷町四丁目店が選ばれる8つの理由

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  fis谷町四丁目店は、ただ筋肉を鍛えるだけの場所ではありません。

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fis谷町四丁目店のパーソナルトレーナーから

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fis谷町四丁目店の料金

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fis谷町四丁目店の口コミ・評判

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fis谷町四丁目店のトレーニングメニュー

お客様お一人おひとりの体質や目的に合わせて、無理なく続けられる最適なトレーニングメニューをご用意しています。

ダイエット＆脂肪燃焼

健康的に体を引き締めたい方におすすめ。見た目の美しさだけでなく、動ける体づくりも目指します。

筋力アップ＆ボディメイク

男女ともに人気のプランです。必要な部位にしっかり筋肉をつけて、理想的なボディラインを実現。短期間でも変化を実感していただけます。

姿勢改善＆痛みや不調改善

理学療法士監修のマシンピラティスや整体を取り入れ、骨格の歪みを整えながら肩こり・腰痛などの不調改善をサポートします。

運動不足解消＆健康管理

年齢を問わず、運動不足の解消や健康診断の数値改善を目標とされる方におすすめです。

スポーツ＆日常生活のパフォーマンスアップ

ゴルフやテニスなどの競技力アップはもちろん、日常の動作をより快適に。体の使い方を変えることで驚くほど動きやすさを実感できます。

よくいただくご質問

fis谷町四丁目店内の様子

fis谷町四丁目店は、お客様お一人だけでご利用いただける完全個室の空間です。広々とした落ち着いた環境で、周りを気にせず安心してトレーニングに集中していただけます。

店内にはベビーベッドやバウンサーもご用意しております。ビル1階の店舗になりますので、ベビーカーでそのままフラットにご来店も可能です。

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